b 100

[...] wpadła lampka wina, trening na czczo, więc praktycznie o 13 już byłem po 3/4 posiłków z całego dnia %) Trening: Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 100 kg x 5 100 kg x 5 100 kg x 4 60 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 Podciąganie neutralnym 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC Dipsy 5xCC 5xCC+5 kg 5xCC+5 kg 5xCC+5 kg 5xCC+5 kg Unoszenie [...]

[...] Ostatni raz trening barków, bicepsa i klatki miałam... równe 20 dni temu, aż wstyd się przyznać :w00t: Mimo to siła była, pompa była, ciężary nawet zwiększyłam - jestem w 100% zregenerowana i w 200% zmotywowana :rolleyes: Do suplementacji od dziś doszły mi : HiTec Arginin Powder; Hi-Anabol Gain; ThermoFusion :-P Trening: Barki [...]

[...] Nalezy pamietac rowneiz o podazy 06! Stosunek 06:03 jest bardzo wazny - i naprawde malo kto ma ponizej 10:1 kiedy to nalezy sie kierowac blizej w strone 1:1 niz 100:1 a niestety tak jest w dzisiejszych czasach,majac taka diete jaka mamy. I kolejna sparwa - potzreba tez czasu aby 'epa/dha' sie wkrecily ba nawet jesli sie wkreca efekty [...]

[...] 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 50/60/65/65/65kg 2.unoszenie hantli bokiem 15/17/19/21/21kg 3.wyciskanie francuskie leżąc 25/25/27/30/30kg 4.wiosłowanie sztangą 70/90/90/95/100kg 5.przysiad ze sztangą 100/100/100/100/100kg 6.martwy ciąg na prostych nogach 70/90/100/100/110kg 7.uginanie ze sztangą (biceps) 30/30/35/35/35kg 8.wspięcia stojąc 25kg [...]

Tydzień 4 – Wtorek – Nogi A1. Back squat 6 serii x 6, 4, 2, 6, 4, 2 powtórzeń 80, 90, 100, 110, 120, 130 kg A2. Standing calves (sztanga) 6 serii x 10 powtórzeń (*peak contraction) 100, 110, 120, 130, 140, 150 kg B1. Sumo deadlift 5 serii x 6, 4, 2, 6, 3 powtórzeń 60, 80, 100, 110, 120 B2. Seated calved (maszyna) 6 serii x 20 powtórzeń (*peak [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIAD PRZEDNI T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 - przysiad tylny T2: 15x 51kg / 12x 58kg / 9x 65kg / 65kg / 65kg / 65kg 1B. UGINANIE NA MASZYNIE JEDNONÓŻ STOJĄC T1: 15x2szt / 12x2szt / 9x 2szt + 2,5kg /9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg T2: 15x2szt / 12x2szt / 9x 3szt / 3szt / 3szt / 3szt [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIAD PRZEDNI T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 - przysiad tylny T2: 15x 51kg / 12x 58kg / 9x 65kg / 65kg / 65kg / 65kg T3: 15x 50kg / 12x 60kg / 9x 70kg / 70kg / 70kg / 70kg T4: 15x 52,5kg / 12x 62,5kg / 9x 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg T5: 15x 55kg / 12x 65kg / 9x 75kg / 75kg / 75kg / 75kg 1B. [...]

TRENING: LEGS 1. SQ RAMPA 5 -25% -50% 5x 65/85/105/120/ 3x 132,5 / 10x 100 / 24x 66 4x 60/80/100/120/ 1x 135 / 10x 100 / 26x 67,5 2. Żuraw 5x8 5s x 8p x CC 5s x 8p x CC 3A. Wykroki RAMPA 8 8x 15/17/20/22 8x 18/20/22/24 3B. Wyprosty RAMPA 10 10x 3 / 3+1,25kg / 3+2,5kg / 4 -sztabki 10x 3 / 3+2,5kg / 4 / 4+2,5kg 3C. Legs curl RAMPA 12 12x [...]

[...] Randall po ładowaniu waga 95 kg https://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1/1911793_846084832084174_614405618_n.jpg rkarpinski-waga poniżej 100 kg zapewne... https://dl.dropboxusercontent.com/u/18183159/test/2etap/najszerszy.jpg Znawca:waga ok 101 kg [...]

[...] Ser biały 300g Jogurt 150g Czekolada 85% 25g & Białko 50g Mleko 200ml Fish oil 20ml http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png A. Przysiad 4 x 8;1 min przerwy T1:100kg/100/100/- B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp T1:200kg/200/200/- B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp [...]

/SFD/Images/2015/4/23/d53f71130659488a8618e7c45ebffd1d.jpg DNT 60min cardio na czczo Suple 4 capsy MMB w trakcie bcaa po wpc Dieta B 310 W 100 T 100 obecnie osiagnalem efekt z redukcji ktora przeprowadzalem rok temu, wazac 6kg wiecej;-) a tutaj jeszcze do konca maja kupa czasu, mam nadzieje, ze bedzie czym sie pochwalic na koniec:-D Zmieniony [...]

[...] Ogólnie na i po redukcji siły najmniej jest w nogach, w sumie za każdą jedna wycinką. Z kolei na klatkę i plecy ta nawet rośnie. W 2020 obiecałem sobie 100 x30 w siadach, tymczasem wyżej widzicie jak to aktualnie wygląda%-) Niestety, plecy bolały więc prewencyjnie nie przekraczałem ciężaru 80kg, więc fakt, że wczoraj [...]

[...] kolana, szczególnie przy maksymalnym zgięciu na dole. Na szczęście dogrzałem to dodatkowo i w zasadzie przeszło. Główne serie co kolejna, to lepsza! Za niedługo wskoczę na 100 na serie i może uda się zrobić to mistyczne 100 x30;-D A przynajmniej x21 by pobić swój rekord. https://youtu.be/SwMtv1_r1Sg Hacki i reszta "zabawek" już przyspieszyłem, [...]

[...]            masło orzechowe własne           80        493       11,7       18,9       43,8        4,7        5,8            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  16:00     Siłownia (czas: 1:30)  17:30     potreningowo                     279       24,0       46,5 [...]

[...]            Otręby żytnie (Sante)           20         40        3,0        5,2        0,9        7,8        0,6            Płatki owsiane górskie (Melvit)          100        366       11,9       69,3        7,2        6,9        0,0  14:00     l                     102        0,9       11,4        5,8        0,2       11,3          [...]

[...] W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 652      175,8        7,8      100,2        0,0        4,7     Roślinne           448        9,6       64,0       11,2       12,8        0,0     Owoce           111        0,3       25,5        0,3 [...]

[...]         59        0,2       13,6        0,2                           Suple            34       21,9        1,4        0,6                           Śmieci         1 100       10,6      132,4       58,0        3,2      124,6   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz    [...]

[...]       13,6        0,2                           Suple           152       32,0        3,2        1,6        1,6                Śmieci           600       12,0      100,0        8,0        0,0       30,0     Mieszane           741       22,1      119,3       18,7                         DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info     [...]

[...]        0,6        0,3        0,0        0,0            drób filet          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  18:00     p2                     644       66,3       21,0       30,8        4,0        0,0          [...]

[...]        0,6        0,3        0,0        0,0            drób filet          200        198       43,0        0,0        2,6        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  14:30     p2                     834       80,1       41,0       34,9        8,0        0,0          [...]